Анорексия...

Информация

Главная » Статьи » О диетах

7 простых способов эффективного похудения

Как похудеть и не набрать вес снова? Есть некоторые способы, которых стоит придерживаться, если вы решили сбросить пару-тройку килограмм.

- в первую очередь откажитесь от жареного, изделий из белой муки, сладких газированных напитков, перекусов – старайтесь держать определенный интервал между приемами пищи (возьмите за стандарт 3 часа).

- не отказывайте себе во всем, не ограничивайте свои желания. Если совсем откажитесь, например, от подсолнечного масла (которое кроме жира имеет массу витаминов и минералов, полезных для кожи и волос), организм начнет «запасать» жиры из других продуктов и нужного эффекта Вы вряд ли добьетесь.

- замените жареную пищу на отварную, или запеченную в духовке (куриную кожицу тоже следует убрать из рациона – она очень калорийна и имеет способность собирать на себя все канцерогены). Отварной картофель несет в себе огромную пользу для организма, а вот жаренный способствует накоплению лишних жиров. Используйте отварное мясо в салатах, экспериментируйте!

- старайтесь есть как можно больше зелени, свежих овощей, пейте исключительно негазированную воду.

- если уж сильно захотелось побаловать себя шоколадом, то лучше это сделать утром. На завтрак по сути можно есть все – он должен быть плотным, и не переживайте за жиры, белки, углеводы – организм переварит все! Обед должен быть легче завтрака, например куриный бульон, ломтик ржаного хлеба и пару столовых ложечек диетического салата из овощей и зелени. И на ужин, Вы можете позволить себе один фрукт, любой кроме банана и винограда.

- чтобы эффект от диеты был виден, необходимо прибегнуть к физическим упражнениям – достаточно заниматься два раза в неделю по полтора часа. Поешьте за три часа до тренировки, все оставшееся время пейте воду. После окончания тренировки, не кушаем тоже три часа, этот трюк позволит нам закрепить тренировочный эффект. Через три часа, можете позволить себе апельсин или яблоко.

- не при каких обстоятельствах не позволяйте себе есть позже семи часов вечера! Дайте себе психологическую установку и нацеленность на результат, будьте уверены, что у Вас все получится!

Категория: О диетах
Просмотров: 24408 | Комментарии: 15
Всего комментариев: 151 2 »
09.02.2012 Спам
15. Ака
Что делать, если я хочу похудеть на пару-тройку десятков кг, а не просто на пару тройку?

11.10.2011 Спам
14. Мика
Да уж... Мне вот вполне хватает двух приемов пищи.
На завтрак нет ни времени, ни желания.
Обедаю я супчиком (БЕЗ макарон, если уж совсем жидкий не хочется, пускай он будет с рисом или гречкой). Работа сидячая и без перекусов нереально, поэтому и я себе позволяю. когда все вокруг меня едят печеньки, я ем яблоко (или любой другой фрукт, банан тоже можно).
На ужин предпочитаю что-нибудь легкое. Если уж на мясцо потянуло, то приготовленное на пару, а так, лучше салатик, йогурт или фрукты.
А теперь внимание! Питаться так ВСЕГДА - это невозможно. Раз в неделю или раз в две недели, позвольте себе расслабиться. Погрешить ;) Одно пирожное которое вы съедите в воскресение, за неделю такого меню не оставит на вашей фигуре и следа. Оно и вкуснее если позволять себе его изредка )) Я имею ввиду любую вкусность.
Спорт. Ну... У меня с ним всё сложно. Я не могу позволить себе каждый день ходить в спортзал (это дорого да и времени нет), зато по возможности качаю пресс и кручу обруч. Если хоть неделю делаю это регулярно, к примеру 50 раз пресс и полчаса обруч - результат ЗАШИБИСЬ. Так было раньше. Теперь, я уже который месяц делаю пресс по 100 раз. Я не сразу так смогла, тоже думала, что это невозможно. По чуть-чуть и привыкаешь )
Сейчас мой вес - 49 кг. Рост - 160. Это не мало и не много. Раздевшись, я вижу перед зеркалом не дряблую кожу, не жировые складки а красивое, подтянутое тело. И Вы так сможете! Сможете потому, что не так давно, я была закомплексованной, толстой (именно толстой, а не полной, меня часто принимали за беременную из-за огромного пуза) девушкой. Сила воли есть у всех! И у Вас она тоже есть!
ВСЕМ УДАЧИ!

08.08.2011 Спам
13. Наталлина
завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. и все будет ОК;)

20.03.2011 Спам
12. Amanda
Нет.Нет и еще раз Нет.Все,что требует организм-надо есть.Просто не надо обжираться.Человеку в один прием пищи требуется не больше,чем столько, сколько поместиться в его ладонях(сложите ваши ладони, в раскрытом виде, в форме корзинки,когда вы утром умываетесь, то обычно ваши руки именно в такой..скажем так,позе.И такой должна быть ваша порция.)Еда,это одно из удовольствий и отказывая себе,рано или поздно вы сорветесь и сново поправитесь.А ограничивая себя в размере еды,вы будите получать все нужные витамины,минералы ,а вообще... сладкое поднимает настроение :) Орехи,которые считаются каллорийными,полезны для кожи.Бананы - отличный источник калия. Этот минерал необходим сердечной мышце, а также печени и головному мозгу.)А есть после 6 можно,главное за 2 часа перед сном,у кадого свой режим,что делать если в 6 человек только с работы приходит?Голодать?Он так себе испортит желудок.Так,что ешьте мало,но часто,если вам хочеться.(нормально,это 3 раза в день,если хотите можно 4-5,но не более, ато,это уже слишком.)Перед едой пейте стакан теплой воды и вам не захочется есть очень много.После ужина,спустя 20 минут,выпейте кифир,молоко,любой молочный продукт.(Если не любите,то ложечку взбитых сливок,я не шучу,от ложечки в день,вы не ожиреете.)Для пищеварения,самое то.Никогда не пользуйтесь лифтом,больше ходите пешком.И танцуйте!Это приятнее чем отжимания,кочание пресса и тренажеры,но эффект,не хуже)а настроение как поднимает :)

18.03.2011 Спам
11. Алина
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, а как мне похудеть, если у меня работа и образ жизни ночной? Встаю я не раньше 16:00, в 18:00 уже на работе. Работа сидячая. И так до 6 утра. Всю ночь ем, т.к. работаю мозгами. Прихожу домой, ем фрукты или овощи и спать. Не курю. Набираю вес, даже если меньше обычного ем. Воду пью и чай не менее 1,5 л. Спасибо.

10.11.2010 Спам
10. Василиса
Вообще, я девушка «упитанная», но в меру: 165-62кг, зимой, обычно, ни в чем себе не отказываю особо, хотя стараюсь питаться именно так, как написано в статье. Я только перед летними каникулами, поездкой на море сажусь на диету. Я привыкла все делать постепенно, и худеть начинаю обычно за месяц до дня, когда нужно одеть купальник, чтобы подтянуть формы. А тут такое дело: мы решили поехать в Турцию для нас двоих по суперльготной цене. И подтянуть лишние кг мне надо за максимально короткий срок. Есть ли способы? Вредно ли это?

27.05.2010 Спам
9. Екатерина
Статья хорошая. Общие рекомендации правильные. А еще я хотела-бы добавить, что не менее важно правильно отдыхать. Питание это конечно очень важно но отдыхать нужно не менее 8 часов в день. Если этого не делать все усилия по сбросу веса будут напрасными. Поверьте испробованно на собственном опыте. Желаю всем удачи! А вообще любите себя такими какие вы есть и тогда вас полюбят все вокруг, и лишние килограммы никто не заметит.

16.02.2010 Спам
8. Диана
Я ем один раз в день.ето может быть или обед или ужин.завтракать не могу себя заставить

12.02.2010 Спам
7. TAN'USHA
Мне 15 лет, рост высокий ( около 175 см) и вес 52 кг. я не худею, никогда не сидела ни на какой диете больше 2 дней, но я не полная. никогда не было складочек, время от времени появляется небольшой животик, но насчет этого я вообще не парюсь.
Девченочки!!!!!!!! Красивые мои!!!!!! Я знаю как вы худеете, я знаю как вы питаетесь!!!!!! мои подружки просто с ума сходят как бы похудеть!!!! вот мой совет: питайтесь нормально. 3-4 раза в день. обьязательно завтрак нормальной пищей ( вот я анпример ем кашу, а можно и творог ну или что вам нравится, но не фигню всякую), обед это супчик. а вечером как захочется, только не наедайтесь!!
ТО что говорят не есть после 6.или после 7 - это берд!!!! реально, если ты ложишься к утру, то умереть можно с голоду. просто за часа 2 не кушайте и все. и ребятки!!!!! занимайтесь спортом!!!!!!!!!!!!!!! это ведь так классно!!!!! вы такие красивые будетее!!!!! сразу же фигурка будет просто ммм))))
не парьтесь насчет диет. разгрузочные день можно! но только один !!!!!
а вот бежать рвать.......
ето фу!!!!
ВСЕ В СПОРТ ЗАЛ!!!!!

02.02.2010 Спам
6. Марина
ОЙ....беда. Все это фигня.Для каждого нужен индивидуальный подход.А если хотите похудеть меньше есть нужно...вот и все

1-10 11-15
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]