Анорексия...

Наш Блог

Главная » 2008 » Октябрь » 5 » Монолог четвёртый. «У-у, ты какой хитрый!»

Монолог четвёртый. «У-у, ты какой хитрый!»

Что это значит – «хитрый»?
Ну, не в том смысле, как мы привыкли говорить это о людях, конечно.
Но обмануть организм, заставить его отдать накопленное и припасённое – очень нелегко!
На ваши попытки есть меньше, организм отзывается немедленно – снижает скорость обмена веществ.
Что это значит? Это значит, что он снижает энергоёмкость основного обмена, начинает потреблять меньше энергии и при каждом удобном случае продолжает запасать, копить энергию впрок. В форме жира, разумеется.
Так что же делать, чтобы «обмануть» организм, этого запасливого скрягу, заставить его отдать нажитое?
Давайте вспомним монолог третий, то место, где говорится о том, что определяет расход человеком энергии: «… метаболизм, и возраст, и пол, и вес, и род занятий, и уровень активности, и уровень стресса, и внешние факторы, такие, как климат, высота над уровнем моря и т.д» .
Конечно, поменять можно всё, ну, кроме возраста, наверное – и вес (к чему мы, собственно, и стремимся), и уровень активности, и место проживания (климат и высота над уровнем моря), и род занятий, и уровень стресса и даже пол. Но в общем случае всё перечисленное, кроме уровня активности – условно постоянно, изменение этих параметров сложно и связано с значительными материальными и моральными издержками. Наша же цель – добиться увеличения расхода энергии организмом простыми, «подручными», неэкзотическими средствами.
Итак, что мы должны сделать?
Нам необходимо, во-первых, снизить потребление энергии.
А во-вторых, увеличить её расходование.
Увеличить расходование энергии можно, во-первых, увеличив двигательную (физическую) активность, а во-вторых – увеличив скорость обмена веществ.
Как это сделать, если организм старается её снизить?
Есть много факторов, которые могут повлиять на скорость обмена веществ. Но самый важный, самый главный – это уровень физической активности. В монологе третьем упоминалось о том, что «мышцы расходуют больше энергии, чем жир». Из этого следует, что увеличение физической активности даёт нам сразу два бонуса в плане расхода энергии:
1. Прямые затраты энергии на эту активность.
2. Увеличение доли мышц в организме, и, как следствие, ускорение обмена веществ, увеличение его энергоёмкости.
Также способствует увеличению скорости обмена веществ увеличение доли белков в рационе, но, как уже упоминалось, питание должно быть сбалансированным. Не надо нарушать баланс – помним: организм – «хитёр»!
Необходимо учитывать ещё одну «хитрость» организма: попав в голодный режим, он расходует запасы экономно, начинает сокращать наиболее прожорливую свою часть. А что у нас потребляет больше всего энергии? Правильно, мышцы! Вот их-то «хитрый» организм и отдаёт на съедение первыми.
Как обмануть организм, заставить его «строить» мышцы даже в голодном режиме?
Да тем же способом – физической нагрузкой!
Знаю, знаю о чём вы думаете! Что-то типа:
- О-о-ох! Не хочется напрягаться! А нельзя ли как-нибудь…
Отвечаю:
- Нельзя!
Что мы постановили в монологе первом?
«Осознать, что лёгких способов похудеть – не существует. Настроиться на тяготы и лишения нелёгкой борьбы».
Настроились? Вперёд!
Категория: О диетах и питании | Просмотров: 8300 | Добавил: Aspy | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]